¿Cómo se logra el Bienestar Físico?
Vamos a empezar por nuestro bienestar físico.
1.- El autocuidado. Son todos aquellos hábitos y actitudes con los que todos nosotros, cada día, podemos preservar y mejorar nuestra salud.
2.- Cuida la alimentación. Alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo.
Todo esto lo podemos hacer alimentándonos de forma consciente que todos sabemos y que en muchos casos no llevamos a cabo, como ingerir variedad de frutas, vegetales y granos integrales, no picotear entre horas, reduce la sal, también reduce el azúcar, cuidado con las grasas que consumes, mantén tu cuerpo hidratado y planifica tus horas de comidas.
3.- Deja los malos hábitos. Estos tienen una causa que con la ayuda de un Coach Profesional los puedes identificar más rápidamente.
Estos son por ejemplo el alcohol, fumar, drogas, etc.
4.- Organiza tu actividad física. Aunque sea de forma moderada pero constante debes realizar una actividad física que te guste, porque te va a ayudar a prevenir enfermedades físicas y mentales, porque estamos liberando endorfinas por todo nuestro cerebro y aumenta la serotonina entre nuestras neuronas. Una actividad física adecuada nos aporta estabilidad emocional, actividad intelectual y mayor confianza.
5.- Cuida la higiene. Lávate las manos, dúchate diariamente, cámbiate y lava la ropa que usas, limpia los espacios donde trabajas o vives.
6.- Duerme y descansa. Nuestro cuerpo necesita descanso, Es el momento en el que regeneramos y todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas, sino dormimos bien y descansamos, no seremos suficientemente productivos, no nos engañemos el tiempo que le quitamos a dormir se lo podemos añadir al trabajo, pero al final esto pasa factura y merma la productividad, además esa fatiga te puede bajar las defensas y facultades en todos los sentidos.
¿Cómo se logra el Bienestar Emocional?
¿Qué es antes, el huevo o la gallina?
El bienestar mental y físico están súper vinculados, se condicionan mutuamente, pues si una no es buena repercutirá negativamente en la otra y viceversa. Hay situaciones que provocan estados mentales que repercuten en el estado físico, y por ejemplo actitudes físicas que repercuten en el estado mental. Por ello debemos cuidar de igual forma nuestro cuerpo y nuestra mente.
1.- Conectando. Es bueno que conectemos con otras personas, que compartamos intereses, que realicemos actos de generosidad, que nos involucremos con otras personas, que enriquezcamos nuestras relaciones, ya que los seres humanos somo sociales, vivimos en comunidad. Por ello, fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia, amigos y compañeros, y que estas sean de calidad, hay que recordar que es uno de los beneficios que vimos en una sesión anterior, porque nos aporta estímulos gratificantes, y más aún cuando la compartimos.
2.- Piensa. Una de las cosas que nos pueden dar mejor resultados es pensar antes de actuar, y si tienes que pedir ayuda, hazlo, aprende a pedir ayuda cuando la necesites. De esta forma vas a ser más consciente de tus emociones y reacciones ante las diversas situaciones. Si te mantienes activo nuestro estado mental seguirá en funcionamiento, si no tienes una actividad concreta durante un tiempo, piensa en qué puedes dedicar tu actividad, buscar trabajo, enfocar un nuevo proyecto, ayuda a las personas de tu entorno, inicia el ocio que te gusta, etc. Lo importante no es la actividad en sí, sino como te sientes realizándola, qué te aporta personalmente.
3.- Aceptación. Expresa tus sentimientos, emociones y preocupaciones de manera que te sientas bien, si te valoras y te aceptas tal como eres habrás dado un paso de gigante en tu crecimiento interior, e inicias la base de tu superación. Es bueno gestionar las emociones que nos crean ciertos problemas o situaciones, aunque también es muy bueno compartir con personas que sabemos que nos aceptan nuestras exteriorizaciones, estas situaciones puede que nos aporten una función adaptativa, que compensa el guardarnos problemas y que la situación vaya a peor.
4.- Equilibrio. Busca el equilibrio dedicándote un tiempo para ti cada día. La relajación o meditación son buenas opciones para mejorar el bienestar mental, ya que por ejemplo puedes manejar el estrés reduciendo sus efectos negativos. Sabemos que hay estrés bueno que nos mantiene en un estado de activación más elevado de lo normal, que en ciertas situaciones puede ser muy bueno, ahora bien, si este estado se consolida en el tiempo nos funde, desgastando tu cuerpo y tu bienestar mental.
5.- Propósito. Es fundamental que encuentres tu propósito de vida. Esto te ayudará a tener la motivación necesaria para estar activo y enfocado en lo que tiene significado y sentido para ti.
6.- Aquí y Ahora. Vive el presente, para poder disfrutar de las cosas que te ofrece la vida, ahora bien, primero tienes que estar bien contigo mismo y disfrutar de ti mismo. Que sepamos tienes esta vida para disfrutarla, no te olvides de tu cuerpo y de tu mente, todas las demás actividades son menos importantes que dedicarte tiempo para ti, cosas de tu agrado que te satisfagan, como las aficiones y actividades de ocio que realmente te gustan.
7.- Valora. Estamos todo el tiempo enfocados en conseguir una y otra cosa, pero si no le damos valor a lo conseguido, no disfrutamos de ello ¿para qué nos sirve?, miramos más hacia allá, por ello lo verdaderamente importante no es lo tienes, sino tu interpretación sobre lo que ya tienes. ¿Es suficiente? ¿Cuánto es suficiente para ti?
¿Qué Cosas de las que TIENES son las que más Valoras?
Según la repuesta que demos tenemos que pensar si ¿Disfrutas de ellas? ¿Te lamentas por lo que no tienes? Con las diferentes respuestas se puede profundizar en un proceso de Coaching para llegar al fondo, a lo que realmente valoras.
La primera opción te lleva hacia un estado de bienestar emocional o mental adecuado, sin embargo, la segunda opción crea una situación que te aleja de ese bienestar.
Deja de mirar hacia afuera, potencia del motor, pulgadas del TV, ropa de marca, etc., mira hacia adentro y valora realmente lo que tienes.
Rutinas. Son necesarias, pero no por ello tenemos que dejar que condicionen nuestra vida. Tenemos que seguir ilusionándonos con retos, proyectos, planes y acciones que proporcionen a nuestro cerebro un mayor nivel de satisfacción del que estemos inmersos, porque nos acomodamos a lo acostumbrado. Las rutinas las podemos utilizar para llevar a cabo esos proyectos ilusionantes, y no para condicionarnos.
Es el momento de Liderar tu Vida, tomando conciencia de la importancia que tiene el bienestar para vivir una vida plena, ahora es el momento de agarrar el timón y poner rumbo hacia tu felicidad
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud),
el bienestar emocional es un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a la comunidad”
Podemos decir que el bienestar emocional es sentirse bien con uno mismo manteniendo una actitud optimista ante la vida y sentirse bien con los demás, crear esas relaciones positivas y mantenerlas en el tiempo.
Es mucho más que estar bien, es estar por encima de situaciones, enfermedades, patologías y trastornos que pueden afectar a cualquier persona.
En este momento podemos hablar del grado de autoestima, la confianza en uno mismo, la capacidad afrontar situaciones complicadas, no dejarse atrapar por esos estados de ánimo negativos, ni enfocarse en las preocupaciones.
El bienestar emocional está relacionado de manera muy directa con la autoestima, con la confianza en uno mismo, con la capacidad para afrontar situaciones estresantes y buscar soluciones, con la capacidad para recuperarse de la adversidad, con la resiliencia, con buscar estímulos positivos, con la flexibilidad, con la adaptación, con la conexión de los sentidos, con el humor, con emocionarse con tu pasión, reflejar el estado en la forma de caminar, de expresarse a nivel corporal.
Si hacemos un resumen de lo que podemos conseguir con el bienestar físico y mental, podemos decir que se puede conseguir una mayor satisfacción en tu vida, gestionar mejor tus emociones, acelerar tu crecimiento personal, mejorar tus habilidades sociales, manejar mejor los conflictos, aprender a resolver los problemas, mejora de la calidad de vida, mejora de la salud o condición física.
Según la OMS el bienestar es sinónimo de salud. “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”
Posiblemente todo esto que estamos escuchando nos suene a que nos conecte con el término por excelencia que todo ser humano desea, LA FELICIDAD.
Aprovecho para cerrar la sesión de hoy con este maravilloso concepto referente a tu felicidad, no la busques fuera porque no está en el número de amigos o conocidos que tengas, no está tampoco en el reconocimiento social que tengas o la cantidad de halagos que acumules, no en el super coche que te has comprado, tu felicidad está dentro de ti como hemos comentado anteriormente, en lo que realmente tienes y le das valor, lo disfrutas, realmente en la valoración que haces de las cosas que tienes, muchas o pocas, pero son las que tienes, y si realmente lo piensas, buscas tienen un valor incalculable, que normalmente nos damos cuenta de su valor real cuando las perdemos.
Preguntas y Comentarios sobre el Bienestar
Es el momento de las preguntas y respuestas.
Sobre la pregunta ¿Qué es para ti la felicidad? teníamos las aportaciones que nos decía ir mejorando y alcanzando los objetivos que nos planteamos.
También nos decían que es estar bien, pero cada uno define su felicidad en su momento espacio y tiempo. Además, nuestro concepto de felicidad va cambiando no podría ser de otra forma porque nosotros vamos también evolucionando entonces igual que van cambiando nuestros valores igual que van cambiando nuestras creencias, entonces también va cambiando nuestro concepto nuestro sentido de lo que es la felicidad.
La aportación a la pregunta ¿Cómo se logra el bienestar físico? sintiéndote saludable aceptándote y sabiendo que comes sano y con una vida activa.
Es fundamental aceptándote, este es uno de los temas más controvertidos que nos encontramos en nuestras sesiones, es que normalmente hay muchísimas personas que no se aceptan y es un tema a trabajar porque lo primero que tenemos que hacer es aceptarnos.
Es algo básico para nosotros, tenemos una estructura, tenemos …
